Многие люди задаются вопросом, как улучшить зрение домашними методами. Одни хотят знать, что помогает улучшить зрение, уставшее от многочасовой работы за компьютером или длительного пребывания в офисе при искусственном освещении. Других интересуют советы, как заботиться о зрении, которое сейчас в хорошем состоянии, чтобы оно не ухудшилось. К счастью, существует множество способов улучшить зрение, которые можно и стоит применять в повседневной жизни — от диеты до упражнений для улучшения зрения и общей физической активности. Но перед их использованием, следует проконсультироваться с врачом-офтальмологом.
Диета для улучшения зрения, или что есть для улучшения зрения
Если вы задумываетесь, как улучшить зрение естественным путем или как заботиться о зрении, чтобы оно не ухудшилось, например, из-за длительной работы за компьютером, начните с внедрения в свою жизнь самых простых и небольших изменений. К таким изменениям относится вкусная и питательная диета для улучшения зрения, соблюдение которой не требует больших усилий, но в долгосрочной перспективе позволяет наслаждаться здоровыми глазами и хорошим зрением.
Диета для улучшения зрения составляется, в том числе, на основе витаминов и минералов, которые способствуют здоровью глаз. Очень важный витамин для улучшения зрения — это витамин А, предшественник которого вы можете знать под названием бета-каротин. Его задача — бороться со свободными радикалами, которые могут ухудшить качество зрения. Он также положительно влияет на функционирование фоторецепторов сетчатки глаза. Еще один важный витамин для улучшения зрения — это витамин Е, присутствие которого тесно связано с наличием витамина А, так как витамин Е усиливает усвоение бета-каротина. Третий значимый витамин для улучшения зрения — это витамин С, который отвечает за питание тканей глаза и защиту кровеносных сосудов.
Следующий витамин для улучшения зрения — это витамин D3, так называемый «солнечный витамин», который участвует в регуляции внутриглазного давления. В диете для улучшения зрения важны также витамины группы В, которые, среди прочего, защищают от синдрома сухого глаза.
Как улучшить свое зрение с помощью минералов? Вам следует обратить внимание прежде всего на цинк, медь, марганец и селен. Цинк участвует в производстве светочувствительного пигмента — родопсина — и усиливает работу ферментов, борющихся со свободными радикалами. Медь заботится о прочности кровеносных сосудов в глазу и также помогает бороться со свободными радикалами. То же самое касается марганца и селена.
В каких продуктах содержаться витамины для улучшения зрения?
Чтобы в ежедневном рационе присутствовали все упомянутые выше витамины для улучшения зрения, можно включать:
- Источники витамина А: морковь, помидоры, капуста кейл, щавель, шпинат, брокколи, красный перец, тыква, абрикосы, жирное молоко, яйца, рыба, печень и другие субпродукты.
- Источники витамина Е: орехи, тыквенные и подсолнечные семечки, растительные масла, бобовые, мясо, молочные продукты.
- Источники витамина С: черная смородина, красный перец, киви, цитрусовые, петрушка, картофель, капуста кейл, шпинат.
- Источники витамина D3: главный источник — естественные солнечные лучи; в пище его можно найти в рыбе и рыбьем жире, водорослях, молочных продуктах.
- Источники витаминов группы В: сухофрукты, бобовые, молоко, семечки подсолнуха, дрожжи.
Минералы, которые помогают заботиться о зрении, содержатся в следующих продуктах:
- Источники цинка: фасоль, горох, морепродукты, гречневая крупа, мясо, рыба.
- Источники меди: какао, фундук, тыквенные и подсолнечные семечки.
- Источники марганца: нут, коричневый рис, пшено и ячневая крупа, миндаль, грецкие и арахисовые орехи, овсяные хлопья.
- Источники селена: кукуруза, рыба, чай, орехи.
Конечно, диета для улучшения зрения не ограничивается витаминами и минералами! Не менее важны другие компоненты, включая антоцианы — водорастворимые растительные пигменты с антиоксидантным действием, укрепляющие кровеносные сосуды глаза и стимулирующие выработку родопсина. Они содержатся в фруктах и овощах красного, фиолетового или синего цвета, например, клубнике и вишне, фиолетовом винограде и баклажанах, чернике и голубике.
Еще один очень важный элемент диеты для улучшения зрения — это омега-3 и омега-6 жирные кислоты, то есть полезные полиненасыщенные жирные кислоты. Они помогают заботиться о зрении в условиях, способствующих возникновению синдрома сухого глаза. Что есть для улучшения зрения с омега-3 и омега-6? Прежде всего жирную морскую рыбу, растительные масла, орехи, семена (льняное семя, чиа, кунжут), тыквенные и подсолнечные семечки, авокадо.
Чтобы диета для улучшения зрения принесла максимальный эффект, стоит отказаться от высокопереработанных продуктов и продуктов, содержащих сахар, особенно в больших количествах.
В диете для улучшения зрения стоит учесть еще один компонент. Это лютеин. Она действует на улучшение зрения, защищая глаз от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Естественно лютеин — а также зеаксантин — присутствует в сетчатке глаза. Лютеин для улучшения зрения содержится в яичных желтках, а также в растительных продуктах: капусте кейл, шпинате, савойской капусте, салате, брокколи, перце, тыкве или моркови. Зеаксантин же можно найти в фруктах и овощах желтого и оранжевого цвета (тыква, кукуруза, помидоры) или зеленого (горох, брокколи, брюссельская капуста).
Натуральные препараты для улучшения зрения
Биодобавки завоевали рынок. Результаты исследований и опросов, проведенных различными организациями, показывают, что их принимают от почти 70 до более 80% поляков. Среди употребляемых средств есть добавки для улучшения зрения, чаще всего натуральные препараты для улучшения зрения в виде комплексов витаминов и минералов. Стоит ли их принимать? Если да, то какую добавку для улучшения зрения выбрать?
Начнем с того, что добавка для улучшения зрения — как следует из названия — должна быть лишь дополнением, а не волшебным средством, освобождающим от соблюдения принципов здорового образа жизни. Но это не все! К сожалению, добавки для улучшения зрения и другие биодобавки перед выпуском в продажу не обязаны проходить исследования, и их состав не обязательно должен быть подтвержден. В результате добавка для улучшения зрения может содержать другие пропорции витаминов, минералов и остальных активных компонентов, чем указано в инструкции. Она может даже… не содержать их вовсе!
Если вы задумываетесь, что принимать для улучшения зрения, чтобы действительно получить пользу, обратитесь к натуральным продуктам питания и составьте полноценную диету для улучшения зрения. Если же вам нужно восполнить витамины или минералы из-за их дефицита, обратитесь к офтальмологу или терапевту, чтобы получить рецепт на витамины и минералы в виде лекарства. Помните также, что самостоятельное применение добавок для улучшения зрения может привести к гипервитаминозу, то есть приему слишком большой дозы конкретного витамина, что вредно для здоровья.
А что пить для улучшения зрения? Прежде всего чистую воду, желательно богатую микроэлементами минеральную воду, поскольку гидратация организма влияет на здоровье глаз. Далее вы можете употреблять домашние соки и коктейли из всех фруктов и овощей, содержащих минералы и витамины для улучшения зрения, которые мы перечислили в этой статье.
Какие травы для улучшения зрения можно добавить в свой рацион? Например, настой из цикория, очанки лекарственной, ромашки аптечной, подорожника ланцетного, календулы лекарственной или желтокорня канадского.
Упражнения для улучшения зрения
Упражнения для улучшения зрения — это легкие и не занимающие много времени действия, которые стоит выполнять каждый день. Помните о них особенно во время многочасовой работы за компьютером, но делайте их и в другое время. Вы можете выработать привычку выполнять упражнения для улучшения зрения всегда во время выгула собаки или заваривания чая. Достаточно нескольких минут в день, чтобы в долгосрочной перспективе почувствовать разницу! Уточните у врача офтальмолога, какие упражнения подойдут именно вам.
Как улучшить зрение домашними методами? Здоровый образ жизни
Вы знаете, что можно делать каждый день без усилий для улучшения зрения? Конечно, вести здоровый образ жизни и следовать рекомендациям врачей. Вот несколько пунктов, которых стоит придерживаться:
- Соблюдение правил гигиены глаз: умывание лица подходящими средствами, мытье рук перед прикосновением к глазам, особенно после возвращения с улицы, снятие макияжа глаз перед сном.
- Забота о правильном макияже: использование чистых инструментов для макияжа, применение только косметики с правильным сроком годности, нанесение нежного макияжа глаз.
- Соблюдение безопасности во время развлечений: сидение на правильном расстоянии от экрана ноутбука или телевизора.
- Использование подходящего освещения: как во время работы, так и отдыха. По возможности использование естественного света вместо искусственного.
- Регулярные офтальмологические осмотры: для взрослых как минимум раз в два года, а после 50 лет — каждый год.
- Ношение солнцезащитных очков: особенно весной и летом, но стоит помнить о них и зимой, когда снег отражает солнечные лучи.
- Соблюдение достаточного количества сна: примерно 8 часов спокойного, восстанавливающего сна.
- Избегание вредных факторов: загрязнений, сигаретного дыма, механических воздействий, например, песка, переносимого сильным ветром.
- Соблюдение гигиены глаз на работе: правильная организация рабочего места, перерывы от взгляда в монитор, увлажнение глаз.
- Физическая активность: хотя диета для улучшения зрения важна, не забывайте о втором столпе здорового образа жизни — движении.
Как заботиться о зрении на работе? Очки с нулевой коррекцией для улучшения зрения
В недавно опубликованной статье мы подробно объяснили, что можно использовать для улучшения зрения при офисной работе. Мы описали специальные очки для улучшения зрения с нулевой коррекцией, которые помогут избежать, среди прочего, вредного синего света, излучаемого экраном ноутбука или даже телефона.
Как улучшить зрение коррекцией?
Иногда домашние методы, как улучшить зрение без очков, оказываются неэффективными. Слишком долгое откладывание начала заботы о зрении, а также факторы, не зависящие от образа жизни — например, гены или возраст — предрасполагают к естественному ухудшению зрения. Поэтому первым шагом профилактики здоровья глаз всегда должны быть регулярные офтальмологические осмотры. Только специалист подскажет вам, как улучшить остроту зрения в вашем случае — домашними методами, с помощью лекарств (например, при дефиците витаминов и минералов), упражнениями для улучшения зрения или коррекцией. Каждый пациент уникален, поэтому способы, как исправить зрение, подбираются индивидуально.
В заключение помните, что для заботы о зрении недостаточно проходить офтальмологические осмотры только тогда, когда что-то происходит. Эти обследования являются основным элементом профилактики здоровья глаз и для здоровых людей, которые хорошо видят.
